विभिन्न अध्ययनों के निष्कर्षों से पता चलता है कि फिजियोलॉजी के जर्नल में महत्वपूर्ण अंतर . 2015 प्रयोगों से पता चला है कि विषयों में एक नॉर्मोथर्मिक रिकवरी ग्रुप की तुलना में बर्फ के स्नान के बाद पैर की मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण की 20 प्रतिशत कम दर थी, और यह कि मांसपेशियों की परिधि में वृद्धि की तुलना में 15 प्रतिशत धीमी है, जो कि नियमित रूप से बाथर में होता है। फिर भी स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक 2020 की समीक्षा में कहा गया है कि एमेच्योर के लिए छोटे - टर्म आइस बाथ्स इन हफ्ते में दो बार से अधिक मांसपेशियों के विकास पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं था, और इसके बजाय धीरज एथलीट अप्रत्यक्ष रूप से बर्फ के स्नान के माध्यम से अपनी वसूली में तेजी लाकर अपने प्रशिक्षण की मात्रा को बढ़ा सकते थे। यह महत्वाकांक्षा प्रशिक्षण स्तर, बर्फ स्नान की आवृत्ति और अध्ययन विषयों के समय में अंतर से उपजी है - पेशेवर मांसपेशी बिल्डर्स उपचय संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जबकि औसत जिम की प्रशिक्षण तीव्रता - गोअर एक महत्वपूर्ण निरोधात्मक प्रभाव को ट्रिगर नहीं कर सकती है।
एक मुख्य लक्ष्य के रूप में मांसपेशियों के निर्माण वाले लोगों को हर शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद बर्फ स्नान का उपयोग करने से बचना चाहिए, विशेष रूप से उच्च - तीव्रता उत्तेजना के दिनों जैसे कि स्क्वाट्स और हार्ड पुल, जो कि पीक एमटीओआर पाथवे गतिविधि की अवधि के बाद होते हैं। बर्फ के स्नान का उपयोग प्रति माह 1-2 बार केवल तभी किया जा सकता है जब गंभीर मांसपेशी व्यथा या सूजन मौजूद होती है (जैसे, ओवरट्रेनिंग के कारण विलंबित व्यथा)। धीरज या विस्फोटक एथलीटों के लिए, बर्फ के स्नान का उपयोग प्रति सप्ताह 2-3 बार आवश्यकतानुसार किया जा सकता है, लेकिन संभावित कैटाबोलिक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए प्रोटीन के सेवन को 1.6 ग्राम/किग्रा शरीर के वजन से ऊपर ऊंचा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक 70 किग्रा स्प्रिंटर को बर्फ के स्नान के बाद एनाबॉलिक होमोस्टैसिस बनाए रखने के लिए प्रति दिन कम से कम 112 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।
हालांकि, बर्फ के स्नान का उचित उपयोग मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाता है। यहां तक कि अगर आप एक बर्फ स्नान करना चुनते हैं, यदि आप एक मांसपेशी निर्माण के चरण में हैं, तो आपको सुरक्षित प्रथाओं का पालन करना चाहिए और प्रशिक्षण के बाद 2 घंटे (प्रोटीन संश्लेषण के शिखर से बचने के लिए) आगे बढ़ने से पहले, 12-15 डिग्री के पानी के तापमान और 10 मिनट से अधिक की अवधि के साथ।
हम पोर्टेबल कोल्ड प्लंज टब, inflatable आइस बाथ टब, पोर्टेबल कोल्ड टब और बहुत कुछ बेचते हैं, हमें पूछें कि क्या संदेह है।
