क्या बर्फ के स्नान के बाद अधिक थका हुआ महसूस करना सामान्य है?

बर्फ के स्नान के बाद थका हुआ महसूस करना शरीर के 37 डिग्री के मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए शरीर को अपनी चयापचय दर में तेजी से बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त 300 - प्रति घंटे 500 कैलोरी खपत होगी, जो मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के ऊर्जा स्तर के बराबर हैं।

सबसे पहले आइस बाथ लोगों को 'स्टेप बाय स्टेप' सिद्धांत का पालन करना चाहिए, पहले 15 डिग्री पानी के तापमान से, 5 मिनट लंबी शुरुआत, धीरे -धीरे 10 - 12 मिनट के विस्तार के लिए अनुकूलित करें, और पूरे शरीर की ऊर्जा की खपत को कम करने के लिए स्थानीय विसर्जन (जैसे कि आइस वाटर बेसिन में डूबे हुए निचले अंग) के उपयोग को प्राथमिकता दें। स्नान से बाहर निकलने के 30 मिनट बाद वसूली की सुनहरी अवधि होती है, जब आपको तुरंत तेजी से कार्बन और प्रोटीन की भरपाई करनी चाहिए, जैसे कि 30 ग्राम मट्ठा प्रोटीन पाउडर के साथ केला, रक्त शर्करा को जल्दी से स्थिर करने और मांसपेशियों की मरम्मत शुरू करने के लिए; इलेक्ट्रोलाइट्स (50-70mg/100ml की सोडियम सामग्री और 10-30mg/100ml के पोटेशियम) युक्त नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक प्रभावी रूप से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को कम कर सकते हैं। हमें सीधे गर्म पानी की बौछार से भी बचना चाहिए, लेकिन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए त्वचा को जल्दी से रगड़ने के लिए एक सूखी तौलिया का उपयोग करें, कोर क्षेत्र और अंगों के अंत की रक्षा के लिए एक गद्देदार टोपी, मोटी मोजे पहनें, और गर्म अदरक की चाय पीने के लिए - अदरक में अदरक में अदरक को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए, सर्दी तनाव से मदद करने के लिए थर्मोजेनिक सेंटर को उत्तेजित कर सकता है।

बर्फ के स्नान के बाद थकान की प्रकृति चरम उत्तेजनाओं के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है, इसलिए बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको एक inflatable पूल आइस बाथ, inflatable आइस टब, या पोर्टेबल आइस बाथ टब का उपयोग करते समय सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए खुद पर अधिक ध्यान देना चाहिए।